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怀孕35周饮食禁忌 孕35周食谱推荐

发布时间:2019-08-13 13:41  浏览次数:

  怀孕35周已经到了孕晚期阶段了,离分娩还有一个月的时间,这个的胎儿基本已经发育完全了。准妈妈除了一些行为上的注意事项外,饮食上也要不可掉以轻心。那么,孕35周饮食有何禁忌。适合怀孕35周的准妈妈食谱有哪些呢.

  怀孕35周需要怎么吃

  准妈妈的饮食中要包含多种不同的植物性蛋白质,可以使氨基酸的组成更趋于完全。例如谷类与豆类加以调配,像胚芽米配黄豆煮成饭;豆类与核果类或种子类一起使用,也可以互相弥补各自的不足。准妈妈每天可以安排5-6餐,要注意营养均衡。如果上一餐你只吃了主食和牛奶,下一餐就一定要吃一些肉类、蔬菜和水果。牛肉具有补脾胃、益气血、强筋骨等作用,可以适度缓解肌肉疼痛。

  怀孕35周宜吃食物

  宜吃:一是注意优质蛋白质的摄入。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,是贮留蛋白质最多的时期。二是要添加零食和夜餐,夜餐应选择容易消化的食品。三是摄入充足的维生素,可缓解孕妇呕吐、倦怠,并在分娩时子宫收缩乏力,导致产程延缓。

  1、蛋白质:蛋黄、虾皮、动物骨骼、黄豆、鸡肉、羊肉

  2、零食:牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品

  3、维生素:物的肝脏、蛋黄、牛奶、胡箩卜、番茄

  怀孕35周忌吃食物

  忌吃:一忌温热补品,容易导致孕妇水钠潴留而产生水肿、高血压等病症。二忌高脂肪饮食,易使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加。三忌盐,孕晚期由于身体负担增加,胎儿压迫下腔静脉、血液循环不好等。

  1、温热补品:人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉、羊肉、狗肉

  2、高脂肪食物:炸鸡、薯条、薯片、油条

  3、高盐食物:薯条、薯片、咸鱼、咸蛋

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  如何“吃”出健康宝宝

  日常饮食中有很多食物看似平常,其实对孕妇具有非常好的保健作用。如果注意摄取这些食物,可以帮助孕妇健康地孕育胎儿。

  1、富含维生素C的果蔬——预防先兆子痫

  先兆子痫是孕晚期容易发生的一种严重并发症,影响孕妇和胎儿的安危。研究发现,每天从食物中摄取维生素C较少的孕妇,发生先兆子痫的几率是健康孕妇的2--4倍。

  2、蜂蜜——促进睡眠并预防便秘

  在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。睡前饮上一杯蜂蜜水,可改善睡眠质量。孕妇饮水时,在水中放入数滴蜂蜜,可有效地预防便秘及痔疮。

  3、鱼类——避免胎儿脑发育不良

  鱼体中含有的DHA在胎儿的脑细胞膜形成中起着重要作用。孕妇一周内至少吃1-2次鱼,以吸收足够的DHA,满足胎儿的脑发育需求,而且有助于降低早产的可能性。

  4、黄豆芽——促进胎儿组织器官建造

  黄豆芽中富含胎儿所必需的蛋白质,还可在孕妇体内进行储备,以供应分娩时消耗及产后泌乳,同时可预防产后出血、便秘,提高母乳质量,所以黄豆芽是孕产妇理想的蔬菜。

  5、鸡蛋——促进胎儿的大脑发育

  鸡蛋营养成分全面而均衡,尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,对胎宝贝的大脑发育非常有益。所以,鸡蛋也是孕妇的理想食品。每天3-4个为宜,不可多吃。

  6、冬瓜和西瓜——帮助消除下肢水肿

  冬瓜性寒味甘,水分丰富,可以止渴利尿。西瓜具有清热解毒、利尿消肿的作用,经常食用能帮助消除下肢水肿。

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  7、南瓜——防治妊娠水肿和高血压

  孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。

  8、葵花子——降低流产的危险性

  葵花子里富含VE,而VE能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增加卵巢机能,增强孕酮的作用。如果孕妇缺乏VE,容易引起胎动不安或流产后不容易再孕。

  9、新鲜酸味水果——防止胎儿神经管畸形

  杨梅、草莓、樱桃、葡萄等水果富含叶酸,而叶酸是胚胎神经管发育的非常重要物质。在孕早期多吃些新鲜酸味水果,能降低胎儿发生神经管畸形的风险畸形。

  10、芹菜——防治妊娠高血压

  芹菜中富含芫荽甙、胡萝卜素、VC、烟酸及甘露醇等营养素,具有清热凉血、醒脑利尿、镇静降压的作用。孕晚期经常食用,可以帮助孕妇降低血压,对缺铁性贫血以及由妊娠高血压综合征引起先兆子痫等并发症,也有防治作用。

  11、马铃薯——减轻孕吐反应

  马铃薯中含有丰富的维生素B6,具有止吐作用。如果多吃一些马铃薯,就可帮助孕妇缓解厌油腻、呕吐的症状,马铃薯也是防治妊娠高血压的保健食物。

  12、动物肝——避免发生缺铁性贫血

  孕期内,孕妇、胎儿都需要铁,一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以,孕期一定要注意摄取富含铁的食物。各种动物肝铁含量较高,但一周吃一次即可,在吃这些食物的同时,最好同吃富含VC或果酸的食物,如柠檬、橘子等,增加铁在肠道的吸收率。

  13、核桃、芝麻——安胎并促进胎儿脑发育

  核桃和芝麻具有补气养血的功效,具有安胎作用。如果孕妇吃一些核桃和芝麻,其中含有丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA,会具有弥补脂类的作用。

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  怀孕35周食谱——海苔牛肉

  营养分析:牛肉、猪肉等红色肉类中含有丰富的铁质,孕妇每天食用100克以上的红色肉类,能有效地预防贫血。海苔的蛋白质含量较高,矿物质和维生素的含量极其丰富,并且含有能帮助胎儿大脑发育的不饱和脂肪酸。

  制作方法:

  1、牛肉洗净,整块放入锅内加水开小火烧至酥,捞起冷却后切片。

  2、将牛肉片放入容器内,加芝麻、麻油、盐、味精调味,拌匀后装盘。

  3、在牛肉片上撒上撕碎的海苔即可。

  怀孕35周食谱推荐——鱼粒虾仁

  营养分析:虾仁和鱼都能提供丰富的优质蛋白,此菜能帮助孕晚期的准妈妈补充蛋白质。

  制作方法:

  1、将净鱼肉切成丁.即鱼粒.,虾仁洗净,均加少许淀粉拌匀;荸荠洗净,去皮,切丁。

  2、锅中热油,放入鱼丁和虾仁炒散,再放入鸡汤和荸荠,加盐和鸡精调味,炒至荸荠呈半透明时放入玉米粒翻炒均匀即可。

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  怀孕35周食谱:菜合

  食谱原料

  主料:面粉500克,水发粉丝100克,韭菜100克,鸡蛋2个,海米30克,水发木耳30克,水发腐竹30克,

  调料:姜、盐、料酒、香油、味精、花生油等适量。

  制作方法

  1、 韭菜择洗干净,沥干水份,切成末,放入盆内。

  2、 将鸡蛋磕入碗内,搅匀,锅置火上,烧热后倒入花生油,油热时,把蛋液倒入,炒熟离火,用铲子铲碎后,盛入盆内。

  3、 将发好的粉丝、海米、木耳、腐竹洗干净,剁碎,放入盆内

  4、 将姜洗净,用刀拍散,切成末,放入盆内,然后再加盐、味精、香油、料酒拌均匀。

  5、 将面粉放入盆内,用温水和成面团,再放在案板上揉光,做成25克一个的面剂,擀成薄饼,在饼上放一层馅,再盖上一个饼,把周围捏紧,如此重复直到全部做完。

  6、 将平底锅置于火上,锅底抹一层花生油,烧至七成热时,将做好的菜合放入,烙至两面金黄即成。注意要用文火,以免烙焦。

  适用人群:孕晚期的准妈妈

  健康提示:这道点心具有促进血液循环、增强体力的作用。

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